Dicas para reduzir dores nas costas durante a gravidez ...

A gravidez é um momento mágico para as mulheres. Cada mudança no corpo e cada descoberta tem o poder de enchê-las de alegria. No entanto, dores nas costas teimam em incomodá-las.

As gestantes geralmente têm uma postura que provoca dores nas costas (aumento da lordose lombar - colocar a barriga para frente e o quadril para trás). O aumento excessivo de peso também aumenta a incidência de dores osteoarticulares. Como prevenir: evitar aumento excessivo de peso, fazer exercícios regularmente, manter uma postura adequada, evitar uso de saltos altos e desconfortáveis.

“A dor geralmente ocorre devido a alterações posturais decorrentes da gestação, aumento da frouxidão ligamentar e diminuição da musculatura do reto abdominal".

“Os sintomas de dor lombar geralmente pioram com a fadiga muscular devido a posturas estáticas ou à medida que vai passando o dia, mas são geralmente aliviados com repouso ou mudança de posição.”

Confira abaixo seis dicas de como aliviar o desconforto ao executar tarefas rotineiras, como deitar, caminhar e permanecer de pé:

1) Deitar:

É recomendado o uso de travesseiros entre os joelhos quando deitar de lado. Caso queira dormir com a barriga para cima, embora essa posição seja desaconselhada por períodos prolongados (principalmente no fim da gravidez), coloque travesseiros sob os joelhos dobrados.

2) Levantar da cama:

Antes de levantar-se, mexer as mãos e pés com movimentos circulares para lubrificar estas articulações, preparando-as para o movimento. Virar-se de lado e apoiar o tronco sobre o cotovelo, levando as pernas para fora da cama. Evitar levantar flexionando o tronco para frente, pois esta posição promove um afastamento dos músculos reto abdominais, prejudicando assim a função de sustentação dos órgãos abdominais e sua ação durante o período expulsivo.

3) Sentar:

As nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira ou do sofá, com quadril, joelhos e tornozelos formando um ângulo de 90° e pés repousados sobre o solo. Permanecendo muito tempo nesta posição, estimular a circulação batendo os pés nos chão alternadamente.Colocar uma almofada ou um apoio na lombar é uma boa dica para aliviar a dor nas costas.

4) Ficar em pé:

Ao ficar em pé, a grávida deve deslocar o peso do corpo para a parte anterior dos pés, evitando sobrecarregar os calcanhares; para se posicionar desta forma, basta fletir ligeiramente os joelhos, contraindo as nádegas. Se precisar ficar em pé durante muito tempo, coloque um pé à frente e o apoie em um suporte mais elevado.

5) Caminhar:

Para realizar esta atividade a grávida deve estar usando sapatos adequados: confortáveis, de salto baixo e nivelados. Caminhar ereta colabora com o alívio de desconfortos nas costas. As roupas devem ser adequadas à estação. Dar preferência para vestidos, pois são mais confortáveis e fáceis de vesti-los, não limitam os movimentos e mantêm a postura favorável à ação dos músculos perineais e permitem uma melhor ventilação.

6) Abaixar-se: Quando precisar abaixar-se, não incline as costas. Flexione os joelhos.

7) Pesos:

Não erga objetos grandes e pesados.

Dobrar os joelhos, abrir as pernas, encaixar a barriga entre elas. A força deve incidir sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna lombar.

Saltos altos na gravidez (Faz mal, ou é um mito =O )

“As alterações hormonais durante a gestação condicionam o afrouxamento dos ligamentos, em especial do pé, o que associado ao aumento de peso, vai condicionar um achatamento das curvaturas fisiológicos do pé. Este perde amortecimento e capacidade funcional”,

A largura dos saltos é também relevante. “Os saltos muito finos alteram a estabilidade do apoio do pé no chão e da passada e obrigam os músculos a compensar esse mau apoio, exercendo tensões bruscas sobre a coluna e os seus discos e ligamentos.

Com um salto de cerca de 2 centímetros, as cargas exercem-se de uma forma equilibrada sobre as partes da frente e de trás do pé. Com 4 centímetros de salto, cerca de 75% das cargas exercem-se sobre a parte da frente do pé, obrigando os músculos dos membros inferiores a compensar esse desequilíbrio e alterando a posição das articulações do joelho e da anca.

Em resumo, é importante usar calçado confortável, com bom apoio do pé, saltos de base larga e, de preferência, de altura não superior a 4 centímetros”,

Bebés prematuros =D

O que é um prematuro?A duração de uma gravidez é considerada normal, quando o parto se produz entre a 38ª e a 42ª semanas de gestação. Quando os bebés nascem antes das 38 semanas, então estamos perante um bebé prematuro ou também denominado de pré-termo.

O bebé prematuro caracteriza-se pela imaturidade do seu organismo, tornando-o mais vulnerável a determinadas enfermidades e, também, mais sensível a determinados factores externos (como sejam a luz e o ruído).

Neste sentido, a prematuridade pode classificar-se, segundo a idade gestacional, da seguinte forma:

Prematuridade Limite: compreende o grupo de bebés nascidos entre a 37ª e a 38ª semanas de gestação;

Prematuridade Moderada: pode ser definida quando o bebé nasce entre 31ª e 36ª semanas;

Prematuridade Extrema: Os recém-nascidos pré-termo extremo, são definidos como aqueles cuja idade gestacional é menor ou igual a 30 semanas, apresentam, como consequência desta maior imaturidade, problemas mais frequentes e mais graves, sobretudo os menores que 27 semanas.

Um bebé prematuro merece, assim, cuidados redobrados, uma vez que não teve a oportunidade de completar todo o processo de maturação biológico, dentro do útero da mãe.

No que se refere ao seu aspecto físico, destacam-se como principais características, as seguintes:

• Tamanho pequeno; 
• Baixo peso ao nascer;
• Pele fina, brilhante e rosada, por vezes coberta por lanugo (penugem fina);
• Veias visíveis sob a pele;
• Pouca gordura sob a pele;
• Cabelo escasso;
• Orelhas finas e moles;
• Cabeça grande e desproporcionada relativamente ao resto do corpo;
• Músculos fracos e actividade física reduzida;
• Reflexos de sucção e de deglutição reduzidos.

• O nascimento de bebés prematuros continua a ser uma facto constatável. Todavia, é comum que a sobrevivência dos mesmos seja mais previsível do que o era há uns anos atrás.

Os bebés prematuros continuam ainda hoje a fazer parte dos indíces de natalidade em Portugal. De facto e, à partida, os bebés prematuros em nada são diferentes dos restantes, pois apenas nascem antes do tempo previsto. Chama-se prematuro a um bebé quando este nasce antes das 37 semanas, não cumprindo por isso o tempo previsto e frequente no interior da mãe.

Exteriormente, o prematuro parece não apresentar grandes problemas, mas a sua pele é bem mais fina e sensível do que a de um bebé com as 37 semanas de gestação. Possuindo a pele uma barreira importante de protecção, é normal que a do bebé prematuro não consiga ser tão eficaz como a de um bebé nascido no prazo. As variações de temperatura sentem-se com uma maior incidência e a pele tem tendência a desidratar-se com maior facilidade. Por isso, e durante o banho, a água deve estar morna e não deve ser esfregada. Após o banho convém aplicar-lhe um bom creme hidratante, com muito óleo para aumentar as defesas da pele.

A vacinação deve ser feita normalmente, aplicada desde a data em que o bebé nasceu. Ainda que nasça antes do tempo, jamais se justifica um atraso na sua vacinação. Relativamente ao peso, crescimento e à estrutura do bebé convém fazer-se uma correcção na data de nascimento real, devendo esta assumir-se na data em que era esperado. Esta alteração prende-se com dados importantes para o desenvolvimento da criança, e só deve ser reposta para a data original a partir dos dois anos de vida. Nesta altura o bebé já está satisfatoriamente desenvolvido, e os seus orgãos já desempenham as funções habituais. Os bebés prematuros, ainda que nasçam anteriormente ao período estipulado, podem ser perfeitamente saudáveis não devendo os pais entrar de imediato em pânico. Exigem mais cuidados e uma maior atenção por parte dos pais e de cuidados médicos, mas com as novas teconlogias disponíveis nos hospitais o seu bebé será, à partida, tão saudável como qualquer outro nascido no tempo previsto.

Na minha Openião : O meu filho Nasceu as 36 semanas certas, com 2.535 Kg  e 46 cm, Nao precisou de encubadora, era um bucado preguiçoso no inicio para comer mas depois melhorou , Hoje , com 10 meses, esta tao desenvolvido como uma criança que nasça no fim de tempo , alias Ele tem 1 primo com 5 dias de difrença, que nasceu com quase o dobro do peso e do tamanho e hoje o meu filho ja o ultrapassou ..